حاسبة السعرات الحرارية اليومية

كيف تُحسب السعرات؟

نبدأ بـمعدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو ما يحرقه جسمك وأنت في راحة تامة، بمعادلة ميفلين سان جيور:

• للرجال: 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5
• للنساء: 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر − 161

ثم نضربه في معامل النشاط (من 1.2 لقليل الحركة إلى 1.9 للنشاط العالي جداً) فنحصل على السعرات اللازمة للمحافظة على وزنك.

إنقاص الوزن وزيادته

الكيلوغرام من دهون الجسم يعادل نحو 7,700 سعرة. فلخسارة 0.5 كغ أسبوعياً تحتاج عجزاً قدره نحو 550 سعرة يومياً، وللزيادة بالمقدار نفسه فائضاً مماثلاً.

مثال: رجل عمره 30 سنة، وزنه 80 كغ وطوله 175 سم، بنشاط خفيف: BMR = 800 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,748.75، × 1.375 = 2,405 سعرة للمحافظة على وزنه، ونحو 1,855 سعرة لخسارة 0.5 كغ أسبوعياً.

أسئلة شائعة

هذه الحاسبة للمعلومة العامة فقط. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية قبل أي حمية، خاصة مع الأمراض المزمنة أو الحمل والرضاعة.

أدوات ذات صلة